آخرین اخبار فوتبال

چگونگی تمرینات درفصل استراحت و قبل از شروع فصل جدید

چگو نگی تمرینات · فصل تعطیلات فرصت مناسبی است برای ساختن پاها و عظلاتی قوی که نیاز به تمرینات یکسان و متناوب برای تمامی اندامها دارد. 1. تمرینات هوازی بازیکنان باید از دوید ن زیاد مخصوصا به صورت هوازی اجتناب کنند وبهتر است سایر ورزشها را جایگزین کنند مانند شنا - دوچرخه سواری - تنیس و غیره.... مرینات را در 2 الی 3 روز در هفته ودر زمانهای 30-45 دقیقه ای انجام دهید 2. تمرینات استقامتی بازیکنان می توانند استراحت خود را به شکلهایی با تمرینات استقامتی توام نمایندالبته این نوع تمرینات(استقامتی) بایداز هفته {4-3}روند رو به رشد داشته باشد. * تمرینات را باید حداقل با {15}دقیقه گرم کردن وکششی انجام داد. * پس از پایان تمرینات سرد کردن بدن به اندازه گرم کردن مهم است و باعث انعطاف پذیری بدن می گردد در جدول زیر یک نمونه پیشنهادی از تمرینات آورده شده . شنا 20 دقیقه-استقامتی 10 دقیقه –تمرینات با توپ 10 دقیقه گرم کردن 15 دقیقه شنبه استراحت یکشنبه بدمینتون شنا20 دقیقه- اسکواچ 30 -گرم کردن 15 دوشنبه استراحت سه شنبه شنا 20 دقیقه –استقا مت 10 -تمرینات ا صلی فوتبال 15 -گرم کردن 15 چهارشنبه استراحت پنجشنبه استراحت جمعه

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 20:00 482 بازدید

نقش روانشناسی در فوتبال

در یک تیم خوب مثل یک ارکستر خوب هر کس به نحو احسن وظیفه خودش را انجام می دهد، اما بدون تردید هر چقدر سطح یک رقابت بالاتر باشد حساسیت آن بیشتر خواهد بود، هر بازیگر باید از آمادگی روانی بیشتری برخوردار بوده تا در یک بازی تیمی در نهایت تیم او از روان تیمی بالاتری برخوردار باشد. قابل توجه بازیکنان تیم قدرتمند شهدای قلعه کعبی یک مربی خوب در نهایت زیرکی قادر است که بازیکنانش را به فکر کردن وا دارد، چه بطور انفرادی و چه بطور دسته جمعی. تردید نیست همواره غلبه بر ترس و گذشتن از مرز اضطراب تا به اعتماد به نفس رسیدن دستور کار هر مربی توانایی است تا بتواند به درستی رفتار بازیکنانش را تحت تاثیر قرار دهد. در نمودار زیر توانایی بازیکنان برای فراموش کردن ترس و اضطراب تا رسیدن به اعتماد به نفس و خود باور داشتن را نشان می دهد.

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 19:55 560 بازدید

ادامه مطلب

چگونگی مصرف مواد غذائی در زمان مسابقه

درمصرف موادغذائی درزمان مسابقه نکاتی را باید مدنظر قرارداد ... برنامه غذایی شما باید با نوع تمرین و مسابقه تان مطابقت داشته باشد. بعضی مسابقات در شب ؛ برخی در عصر و تعدادی در صبح برگزار می شود. در هر حال باید برنامه غذائی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل چهار ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشید. حتی الامکان از خوردن غذاهای خیلی چرب قبل از مسابقه خودداری کنید. قبل از مسابقه باید به اندازه کافی غذا حاوی نمک و مواد قندی باشد. اگر مسابقه هنگام عصر برگزار می شود باید صبحانه کامل ؛ نهار سبک و شام متوسط صرف کنید. اگر مسابقه پیش از ظهر است ؛ صبحانه سبک ؛ نهار کامل و شام متوسط باشد. نوشیدن آب میوه بعد از مسابقه مفید است و باعث رفع خستگی می شود. صرف مواد قندی بعد از مسابقه باعث ترمیم مواد قندی از دست رفته خواهدشد. معمولا بعد از مسابقه بازیکن اشتها به غذا ندارد و مدتی طول می کشد تا بدن به حالت عادی باز گردد و اشتها به وجود آید. استراحت و رفع فشارهای روحی بعد از مسابقه باعث می شود که شخص زودتر به حالت عادی بازگردد. معمولا بعد از چند ساعت بازیکن کاملا به اشتها می آید. در این هنگام خوردن غذاهای متنوع در حد معمول بسیار مفید است. نوشته شده در تاري

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 19:46 508 بازدید

تغذیه قبل و پس از ورزش

همه ما از فواید ورزش آگاهیم. در این میان برخی به طور حرفه‌ای، برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص مثل کاهش وزن ورزش می‌کنند. درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام دهیم تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می‌تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد،‌ تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است. اگر سری به باشگاه‌های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی که مشغول ورزش هستند، به‌رغم توصیه‌های مربیان در خصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش، حالت سردرگمی دارند و با وجود ساعات زیادی که ورزش می‌کنند، تاثیر دلخواهی را مشاهده نمی‌کنند. تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش اگر به طور صحیح برنامه‌ریزی شود، باعث آرامش و عملکرد بهتر ورزشکار در طول ورزش می‌شود. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می‌شود، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه‌های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می‌کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می‌شود، بازیابی و توانایی ورزشکار را بالا می‌برد. منبع : کانون مربیان ایران لطفا ادامه مطلب را بخوانید .....مخصوصا حسن حاج شکرا... بخونه

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 19:44 462 بازدید

ادامه مطلب

آنچه فوتبالیست ها برای تغذیه باید بدانند

آنچه فوتبالیست ها برای تغذیه باید بدانند فوتبال، بازی ای است كه هر روز در خواست های جدید و جدیدتری دارد. بدن از توانایی های خاص خود برخوردار است كه این توانایی ها را در سیستم های تنفسی، قلبی، عروقی و همچنین ماهیچه ای می توان افزایش داد. این افزایش ظرفیت، یك رژیم غذایی مناسب را می طلبد كه لازمه رسیدن به توانایی ها و قابلیت های بالا برای یك فوتبال مدرن ودیگر ورزشهاست. بازیکنان تیم شهدا قلعه کعبی لطفا ادامه مطلب را حتما بخوانید

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 19:36 752 بازدید

ادامه مطلب

تقويت عضلات و مفاصل

تمرين براي تقويت عضلات و مفاصل بدن ما بيش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و اين يعني 800 دليل براي پرداختن به تمرين هاي قدرتي! عضلات، كالري ها را سريع تر از بافت چربي مي سوزانند و بنابراين هر چه توده عضلاني تان بيشتر و ميزان چربي بدنتان كمتر شود... سرعت سوخت وساز در بدنتان افزايش مي يابد و سلول هاي عضلاني تان به انسولين واكنش بيشتري نشان مي دهند و بنابراين ميزان قند و انسولين خونتان كاهش مي يابد؛ در نتيجه خطر ابتلا به ديابت كاهش مي يابد ورزش هاي قدرتي ميزان كلسترول خون را به حد مناسب مي رساند- و برخلاف عقايد قديمي- كاركرد قلب و ميزان فشارخون شما هم بهبود پيدا مي كند. عضلات قدرتمندتر فشار بر مفاصل را كاهش مي دهند و در افراد مبتلا به آرتريت ، به خصوص آرتريت زانو (با تقويت عضله چهارسر ران)درد را كاهش مي دهند......... منب

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 19:16 481 بازدید

ادامه مطلب

خستگیهای بازیکنان

انواع خستگی در فوتبال انواع خستگی در فوتبال خستگي ارگانهاي بدن(شنوايي،

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 19:08 647 بازدید

ادامه مطلب

بدنسازی پا

ريكاوري در فوتبال(بازيابي توان) تاريخ : شنبه 1389/12/28 الف ) روز پس از يك مسابقه يا يك تمرين شديد دويدن سبك : 50 تا 60 درصد از بيش ترين ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) كه بين 20 تا 30 دقيقه طول بكشد. اين عمل براي بازيكنان جوان مي تواند با كار تكنيكي سبك جايگزين شود. دويدن ، پاسكاري و تنيس فوتبال. حركات كششي : تمرينات كششي خاصيت انقباظي عضله را به حالت عادي بازمي گرداند.عضلات شكل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر مي شودو فرايند بازسازي براي ضربه زني بهتر به آساني صورت مي پذيرد. ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اوليه يك ماساژ واجب و ضروري است. اين جلسه ماساژ بايد حدود 20 تا 30 دقيقه به طول انجامد. اين ماساژ تشنج و انقباض عضلاني را منظم و مرتب مي كند. ديگر شيوه هاي بازگشت به حالت اوليه و بازسازي * انجام ورزشهاي ديگر مانند شنا ، حركات ژيميناستيك در آب ، دوچرخه ، پياده روي در كوهستان * سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام هاي آب شور * رژيم غذائي درست و مناسب و مصرف مايعات در سريع ترين زمان ممكن پس از مسابقه يا جلسه تمريني * خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت براي داشتن يك خواب بازسازي كننده و سلامت بخش ) * تكنيك هاي آرامشي و آسايشي ، تجسم سازي در تفكرات ، خود تلقيني ، تكنيك هاي تمركز كردن و تنفس كردن يوگا * ب

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 19:03 568 بازدید

ادامه مطلب

ریکاوری

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 18:37 695 بازدید

استارت تیم شهدای قلعه کعبی

varzesh35 یکشنبه 28 خرداد 1391 17:12 510 بازدید

دسته‌بندی مطالب

آرشیو

آخرین دیدگاه‌ها

پی سی دانش

با سلام
خوشحالم که امروز سعادت بازدید از وبلاگ زیبا و پر محتوای شما نصیبم شد.همینطور خوشحالم که بهتون اطلاع بدم شما یکی از معدود کاربرانی هستید که دعوتنامه مارو دریافت میکنید.این دعوتنامه جهت حضور شما در پرتال فرهنگی و آموزشی پی سی دانش می باشد
شما با حضور در پرتال ما علاوه بر امکان دانلود صدها کتاب و نرم افزار با لینک های پرسرعت میتوانید از امکانات زیر بهرمند شوید:
انجمن های تخصصی پی سی دانش با بیش از 3000تالار و مطالب متنوع و جذاب و صدها کاربر که آماده پاسخگویی به نیاز ها و سوالات شما هستند
فال و استخاره و بازی آنلاین بسیار زیبا و اولین سیستم بهینه سازی و سئو رایگان پارسی جهت موفقیت بیشتر وبگاهتون
گروه یاهو بسیار داغ و جذاب با ارسال روزانه صدها مطلب بینظیر و اختصاصی به ایمیل شما
نکته:اگر از امکانات ماراضی بودید حتما به نمایندگی از طرف ما این دعوتنامه را در اختیار دوستانتان بگذارید
نکته2:با گذاشتن نظرات خود در بخش نظرات و تماس با ما باعث دلگرمی ما در سرویس دهی بیشتر و بهتر میشوید
منتظر شما هستیم
خوشحال میشویم از مطالب شما در انجمن بهرمند شویم
پرتال: http://www.p30danesh.ir
انجمن تخصصی: http://forum.p30danesh.ir
پرتال سئو و بهینه سازی رایگان: http://seo.p30danesh.ir
تبادل لینک رایگان و هوشمند: http://www.p30danesh.ir/link/

دوشنبه 08 دی 1404

p30danesh@gmail.com

عسل

سلام
با افتخار می گم وبلاگ کاملا متفاوت و مفیدی دارید.
دوستان این شماره من یعنی عسل و دوستم سارا که حاضریم با دوستان آشنا بشیم لطفا فقط زنگ بزنید.از مدیر وبلاگ خواهش می کنم این پیام رو تائید کنید یک دنیا تشکر
09125212732

09124710074

دوشنبه 08 دی 1404

asalhoseyni@yahoo.com

فربد

آقا محمد معنوی آیا خسته نشده اید از این قالب زشت آیا نمیخواهید یک قالب شیک و تک اخبار فوتبال را داشته باشید آیا نمیخواهید فقط کافیست بیاید به این آدرس www.shik-design.lxb.ir نگاه کنید و بعد اگر میخواستید قالب سفارش بدید به این ادرس بیاید و نظر بدید www.balllnews.lxb.ir تازه اگر بخواهیدشم مابرای شما با امکانات ویژه ای همراه با نرم افزار تلفن همراه موبایل خواهیم داد.

دوشنبه 08 دی 1404

احسان

سلام تو وبلاگم لينكت كردم.
توهم لينك ام كن.

ﺗﻘﻮﯼ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺑﻮﻧﺎﭼﯿﭻ ﺩﺭ ﺫﻭﺏﺁﻫﻦ ﺷﺪ دوشنبه 08 دی 1404

ehsan_kalate@yahoo.com

اميرمحمد

بسمه تعالي سلام دوستم عجب وبلاگي داري بابا ميخواي بهتر بشه بخون!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!
سلام دوست داري واسه وبلاگت يه قالب شيك طراحي كنم اونم رايگان ارههه رايگان بدون هيچ هزينه اي البته شلوغ ميشه بهتره بري تو سايت و در قسمت نظرات شماره تلفن و يا ايدي تو بزاري تا من از طريق مسنجر ويا پيام بهت پيام بدم ببينم چه قالبي ميخوا تا اماده كنم

ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ کامنت گذاری آنلاین در وبلاگ ها با بلاگــ لیچ

ﺗﻘﻮﯼ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺑﻮﻧﺎﭼﯿﭻ ﺩﺭ ﺫﻭﺏﺁﻫﻦ ﺷﺪ دوشنبه 08 دی 1404

amirmohamadama@yahoo.com

پیشنهاد

با سلام

دوست عزیز اگر مایل باشید من کد جدول تمام لیگ برترهای معتبر رو به صورت یک جا و کشویی براتون میدم مثل سایت ورزش سه .
این کد رو سایت های دیگه با 50 هزار تومان میفروشن

اگه خواستی شارژ 2 تومنی ایرانسل به ای شماره بفرست تا کد را تحویل شما دهم .... 09375776567

ﻣﻈﻠﻮﻣﯽ :ﺷﯿﺚ ﺭﺿﺎﯾﯽ ﺗﻮ ﯾﮏ ﻧﺎﺑﻮﺩ ﮔﺮﯼ دوشنبه 08 دی 1404

حامد حبیبی

سلام دوست عزیز وب جالبی داری اگر خواستی با هم تبادل لینک کنیم من را با سرزمین موزیک لینک کن بعد گزارش کارتو به من بده تا لینکت کنم

انسان‌ها دیگر حرف نمی‌زنند، پیامک می‌زنند . دوشنبه 08 دی 1404

hamed_habibi78@yahoo.com

هانیه

سلام ..
به دنیای والیبالیه منم سر بزنید
مرسی

برزگر: هیچکس حق انتقاد از خادم را ندارد دوشنبه 08 دی 1404

هانیه

سلام ..
به دنیای والیبالیه منم سر بزنید
مرسی

برزگر: هیچکس حق انتقاد از خادم را ندارد دوشنبه 08 دی 1404

گوشی رایگان

سلام دوست من یه سایتی هست که میتونی از طریق اون هر گوشی که دوست داری ببری کاملا هم رایگان هست ارزش چند دقیقه وقت گذاشتنو داره باید از طریق این وبلاگ ثبت نام کنی و توضیحاتی هم درمورد برنده شدن داره
small-planet.loxblog.com

برنامه جدید هفته پنجم تا هفتم لیگ برتر فوتبال دوشنبه 08 دی 1404

آخرین اخبار فوتبال