چگو نگی تمرینات
· فصل تعطیلات فرصت مناسبی است برای ساختن پاها و عظلاتی قوی که نیاز به تمرینات یکسان و متناوب برای تمامی اندامها دارد.
1. تمرینات هوازی
بازیکنان باید از دوید ن زیاد مخصوصا به صورت هوازی اجتناب کنند وبهتر است سایر ورزشها را جایگزین کنند مانند شنا - دوچرخه سواری - تنیس و غیره....
مرینات را در 2 الی 3 روز در هفته ودر زمانهای 30-45 دقیقه ای انجام دهید
2. تمرینات استقامتی
بازیکنان می توانند استراحت خود را به شکلهایی با تمرینات استقامتی توام نمایندالبته این نوع تمرینات(استقامتی) بایداز هفته {4-3}روند رو به رشد داشته باشد.
* تمرینات را باید حداقل با {15}دقیقه گرم کردن وکششی انجام داد.
* پس از پایان تمرینات سرد کردن بدن به اندازه گرم کردن مهم است و باعث انعطاف پذیری بدن می گردد
در جدول زیر یک نمونه پیشنهادی از تمرینات آورده شده .
شنا 20 دقیقه-استقامتی 10 دقیقه –تمرینات با توپ 10 دقیقه گرم کردن 15 دقیقه
شنبه
استراحت
یکشنبه
بدمینتون
شنا20 دقیقه- اسکواچ 30 -گرم کردن 15
دوشنبه
استراحت
سه شنبه
شنا 20 دقیقه –استقا مت 10 -تمرینات ا صلی فوتبال 15 -گرم کردن 15
چهارشنبه
استراحت
پنجشنبه
استراحت
جمعه
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
