چگو نگی تمرینات       ·   فصل تعطیلات فرصت مناسبی است برای ساختن پاها و عظلاتی قوی که نیاز به تمرینات یکسان و متناوب برای تمامی اندامها دارد.   1.   تمرینات هوازی      بازیکنان باید از دوید ن زیاد مخصوصا به صورت هوازی اجتناب کنند وبهتر است سایر ورزشها را جایگزین کنند مانند شنا - دوچرخه سواری - تنیس و غیره....  مرینات را در 2 الی 3 روز در هفته ودر زمانهای 30-45 دقیقه ای انجام دهید    2.   تمرینات استقامتی   بازیکنان می توانند استراحت خود را به شکلهایی با تمرینات استقامتی توام نمایندالبته این نوع تمرینات(استقامتی) بایداز هفته {4-3}روند رو به رشد داشته باشد. *     تمرینات را باید حداقل با {15}دقیقه گرم کردن وکششی انجام  داد.         *    پس از پایان تمرینات سرد کردن بدن به اندازه گرم کردن مهم است و باعث انعطاف پذیری بدن می گردد   در جدول زیر یک نمونه پیشنهادی از تمرینات آورده شده . شنا 20 دقیقه-استقامتی 10 دقیقه –تمرینات با توپ 10 دقیقه گرم کردن 15 دقیقه       شنبه   استراحت       یکشنبه        بدمینتون شنا20 دقیقه- اسکواچ 30 -گرم کردن 15        دوشنبه استراحت      سه شنبه شنا 20 دقیقه –استقا مت 10 -تمرینات ا صلی فوتبال 15 -گرم کردن 15        چهارشنبه استراحت       پنجشنبه استراحت          جمعه       



:: بازدید از این مطلب : 365